trening na drązku

Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Trening biceps,triceps,brzuch zajmuje mi 40-45min.Niespecjalnie przepadam za superseriami.Wole skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) [...]

Dzisiejszy trening: BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu zza głowy 3 serie po 15powt [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie... Wczorajszy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=btwLuaIeax0 Dzisiaj barki i triceps Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 1 [...]

[...] tam cięzko trenowac a nie sluchac muzyki i rzeczywiscie w trakcie seri jestem skoncentrowany tylko na pracy mięsni, co się dzieje dookoła nawet nie zauwazam. Dzisiejszy trening pleców Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

Wczoraj wróciłem z kolejnych zawodów GP Szwecji.Zająłem drugie miejsce w kat plus 100kg,ale w open Szwedzi bezczelnie wypchnęli swoich.Szkoda gadac i dla mnie koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze [...]

No więc tym razem czas na trening i zdjęcia. Jak widać z zamieszczonych fotek, jest nad czym pracować... :) W trakcie najbliższych 8 tygodni będę trenował 4* w tygodniu + 2 dni aerobów. Niedziele zostawiam dla siebie. Trening Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos + 12/10/10/8/6 Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli [...]

Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 56 Dziś trochę inny trening :-) Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg/50kg/40kg/40kg/40kg/40kg 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 67 DT Odwadnianie Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12*60 kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10*25kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10*20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6x15*4kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png /SFD/Images/2015/12/31/3957c7553050489ca2756de42c1e0766.jpg Poniedziałkowy trening był troszkę na pół gwizdka, bo przy ćwiczeniach na plecy na wyciągach czułem jakiś dyskomfort w barku i wolałem nie przesadzać. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png To ja też wrzucam kawałek, który nakręca do treningu;-D;-D http://www.youtube.com/watch?v=HB3tmC2f3t0 /SFD/Images/2015/12/31/b116d7aae50d4af1b83cd44599a75057.jpg Poniedziałek Dobrze,że tydzień temu odpuściłem trochę plecy, bo już nie czuje żadnego dyskomfortu podczas [...]

[...] rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę [...]

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]

[...] które wykonuje od niedawna jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w taki sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika. Ćwiczenie warte polecenia, dawno nie czułem tak za***istego spięcia najszerszych, dzięki takiemu ustawieniu i użyciu sznura bardzo mocno można [...]

Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

Brakuje mi tu parę podstawowych ćwiczeń-poza tym zrobiłbym to w ten sposób: pn-trening A całego łańcucha wt-trening B całego łańcucha off czw-trening B całego łańcucha pt-trening c całego łańcucha Więc pozmieniaj trochę ćwiczenia-gdzie poziom-daj skos,gdzie hantle daj sztangę i pozmieniaj trochę rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A [...]